Bli av med ångest utan medicin – 20 knep

Många lider av ångest och funderar på vad man kan göra innan man bestämmer sig för att ta medicin. Vi listar 20 saker du skulle kunna testa för att bli av med ångest utan medicin

Prata med en psykolog eller terapeut

När du har ångest eller mår dåligt under en längre tid, kan det vara bra att börja prata med en psykolog eller psykoterapeut.

Du är inte den första personen med ångest som psykologen hjälper och det kan vara skönt att höra. Du kan få många av dina symptom bekräftade som vanliga och även det kan hjälpa dig att bli lite lugnare.

Ät nyttigare

Vad vi äter påverkar hur vi mår.
Genom att ta bort de allra onyttigaste från vår diet ger vi vår kropp möjligheten att må bättre. Onyttig mat kan påverka vår energi och bidra till att vi känner oss ännu sämre.

Börja träna

När du tränar frisätts signalsubstanser i hjärnan som gör att vi mår bättre. Du får en känsla av att du har gjort något bra och din kropp kommer att må bättre – något som kommer påverka ditt psykiska mående.

Skriv en journal

Vad är det som skapar din ångest?
Genom att varje dag skriva vad det är som ger dig ångest och förstå kan vi också enklare bearbeta det. Får du exempelvis alltid ångest efter att du har varit ute och festat kan det vara läge att sluta dricka alkohol.

Börja meditera

Att meditation hjälper mot ångest har man antytt i flera hundra år.
Du behöver inte göra något komplicerat.
Ta en paus, några djupa andetag och fokusera på andningen.

Läs på om din kropp

Blir du orolig när ditt hjärta helt plötsligt slår lite snabbare?
Eller rädd när det känns som att du har en grop i halsen?
Läs på vad som händer vid ångest och försök förstå allt som händer i kroppen när du har ångest.

Försök att förstå vad som orsakar din ångest

Vad är det som stressar dig? Genom att förstå vad det är som orsakar din ångest kan du försöka förändra saker, personer eller situationen.
Är det alltid vissa personer som får dig att må dåligt och ger dig ångest?
Då kanske det är läge att fundera om dessa personer är bra för dig på lång sikt.

Skippa alkohol

Har du varit ute och festat för att sedan må dåligt dagen efter?
Många studier visar på att alkohol kan bidra till att du får ökad ångest. Genom att utesluta alkoholen gör du både dig och din kropp en tjänst!

Prata med familj & vänner

Ibland hjälper det att prata om din ångest. Även om den du pratar med inte har svar på alla dina problem kanske du mår bättre av att prata ut.

Jobba med din andning

Andas genom näsan och med hjälp av magen.
Du kan med hjälp av andningen sänka din puls genom att göra långa utandningar.

Ta hand om dig själv

Boka en spadag eller skäm bort dig själv.
Ibland har vi ångest för att vi mår dåligt helt enkelt. Då kan det vara värt att försöka göra något bra för dig själv.

Acceptera din ångest

Försök inte slåss mot ångesten och undvika den till varje pris.
Acceptera att den är där, förstå den och försök sedan jobba med den.

Lyssna på musik som gör dig glad

Att bra musik kan göra dig på gott humör vet du säkert redan.
Sätt på en glad spellista på Spotify och luta dig tillbaka!

Träffa vänner & familj

Nära och kära kan få oss att må bra!
Genom att träffa människor frigörs oxytocin som gör oss glada och lugna.

Håll dig sysselsatt

Sitt inte bara om tänk på din ångest – gör något
Genom att hitta på saker kan vi må glömma ångesten och faktiskt bli av med den!

Minska på koffeinet

Koffeinet har många bra egenskaper, men kan vara bra att undvika när du har mycket ångest. Drick vatten istället!

Gör tester för att utesluta sjukdom

Är du orolig att något är fel på dig och att det inte bara är ångest?
Gör olika tester och prata med en doktor för att utesluta sjukdom – så att du kan vara lugn.

Städa ditt hem

Ett rent och städat hem kan göra susen när det kommer till att må bättre!
Du känner dig inte bara duktig av att ha städat, det är rent och fräscht vilket gör att du blir mer avslappnad.

Få tillräckligt med sömn

Att sömn är viktigt visste du säkert redan.
Sömn är kroppens sätt att återhämta sig och otillräckligt med sömn kan påverka ditt mående. Se till att få 7-8 timmars sömn per natt.

Prata med dig själv

Ibland behöver vi hjälpa oss själva. Försök att prata med dig själv om ångesten, som att du vore någon annan. Vad känns jobbigt just nu? Varför känner du som du gör? Hur känner du?
Denna teknik används mycket av skådespelare som vill separera och förstå sina känslor bättre, så de kan använda dessa till sin fördel.